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减肥瑜伽:三招减肚子瑜伽动作 歼灭腹部赘肉(组图)

久坐办公室,肚子越来越大了,该怎么办?别急,小编教你3招超有效的减肚子瑜伽动作,跟着图解学习,坚持下去,你一定会瘦哦!

一、炮弹式

  步骤:

  1.身体仰卧在垫子上,双脚自然垂直。

  2.慢慢抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身体。

  3.臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面。

  4.这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

  原理功效:这个炮弹式的动作主要是通过挤压腹部的赘肉从而让小肚子快速地减掉,并且还可以加快身体内的新陈代谢功能,让小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外,这个动作还可以协助将聚集在腹部的胀气也排出体内。

二、三角式

  在做这个瑜伽瑜伽三角式动作的时候,因为这个招式的瑜伽运动需要不断地扭动身体,因此对于身体柔韧度的要求比较高,一般情况下,最好是能够在做完充分的热身运动之后才进行这个招式的运动,这样就可以防止筋骨被拉伤,也可以预防身体的关节在扭动的时候出现扭伤的情况。在做完热身运动之后,就可以正式地开始这个动作的练习。

  步骤:

  1.身体保持着直立的姿势,双手自然垂放在身体两侧。

  2.双脚张开,双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。

  3.轻轻吸气,将双手抬起与地面平行。

  4.呼气,左腿慢慢地弯曲成弓字步,手臂始终自然展开,身体慢慢地向右边弯曲。

  5.这个动作坚持5秒钟左右,然后还原到初始站立的姿势。

  6.这个动作左右两边一共重复20次左右即可。

  原理:这个动作的姿势虽然非常简单,但是在做这个招式的时候,一定要确保动作是符合标准的,这样才能充分地发挥减肚子的功效。这个动作之所以能够起到明显的减肚子功效,最主要是因为这个三角式招式的瑜伽主要是通过腰部的力量来确保整个动作顺利完成,这样就可以不断地消耗腰部多余的脂肪,让堆积在小肚子上的脂肪也能不断地消耗,每天坚持做这个动作,很快就可以达到减肚子的功效。

温馨提示:

  做这个三角式动作,在身体弯向一边的时候,一定要注意上半身是朝着侧面的方向弯曲,而不是直接让上半身向前倾。如果是直接上半身向前倾的话,就会削弱腰部的力量,从而让减小肚子的功效也相应地削弱减半。除此之外,这个动作因为对腰腹部的扭动要求比较严格,怀孕中的妈妈们最好就是不要练习,以防止这个动作会影响胎儿的正常生长。

三、战士式跨步

  步骤:

  1.身体保持着自然挺直的状态站立着,双脚打开与臀部等宽。

  2.左脚沿着前方,向前面跨一大步,让左脚形成一个弓字形,让左腿与地面保持着平行。

  3.轻轻地扭动右脚,让右脚朝着左脚的脚踝方向。

  4.双手合十,将双手举高,超过头顶。

  5.这个动作维持30秒钟不变,然后慢慢恢复到原来的状态,换脚重复20次左右。

  原理:这个动作主要是让腰腹部的力量支撑着身体的跨步运动,而维持着这个跨步动作的时候也同样会让腰腹部的热量快速地燃烧,从而为身体提供能量。由此看来,这个战士式跨步的招式可以让腹部的肌肉得到充分的锻炼,从而可以帮助紧实腹部的肌肉,降低脂肪在腹部囤积形成小肚子的机率,这样就对于减肚子有明显的功效。


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2013-06-03

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